0838 16 0480

Top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả ai cũng nên biết

Top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả ai cũng nên biết

Thực phẩm giảm mỡ bụng tốt hay sử dụng thuốc giảm mỡ bụng tốt hơn? Thực tế, có tới 80% dinh dưỡng sẽ cho khả năng thành công trong luyện tập để đánh tan mỡ bụng. Nhiều người vẫn còn đang tập luyện “điên cuồng” với mong muốn giảm mỡ bụng siêu nhanh thế nhưng chế độ dinh dưỡng không phù hợp, mục tiêu sẽ không bao giờ thành công.  Vậy nên dùng loại thực phẩm nào có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả? Cùng https://dacnguyen.vn/ tìm hiểu ngay sau đây!

Sẽ là không đúng nếu cho rằng có loại thực phẩm nào trực tiếp đốt mỡ thừa. Thực ra đó là sự kết hợp thực phẩm an toàn cùng với việc tập luyện đủ là mang lại kết quả khả quan nhất để giảm mỡ vừa an toàn.

Ở bài viết này, Đắc Nguyên đề cập tới những thực phẩm tự nhiên, sạch và giàu dinh dưỡng sẽ là sự bổ sung hợp lý vào các chế độ ăn kiêng bạn muốn.

1. Top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả ai cũng nên biết

Bạn có biết, chế độ ăn giàu protein sẽ có hiệu quả cao cho việc giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Các nguồn protein từ thịt, cá, trứng… hầu như không còn xa lạ với mọi người. Cụ thể là thực phẩm nào?

1.1 Trứng

Trứng, nguồn cung cấp vitamin B choline, là một chất dinh dưỡng thiết yếu có vai trò để xây dựng tất cả các màng tế bào của cơ thể. Khoa học càng phát triển, nghiên cứu càng hiện đại về cơ chế của gien béo, giá trị của trứng ngày càng tăng. Sự thiếu hụt choline là có liên quan trực tiếp đến các gen gây tích tụ chất béo ở nội tạng, đặc biệt là ở gan.

Tham khảo từ nguồn Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ năm 2005, người dân nên bắt đầu ngày mới với trứng bên cạnh một số nguồn khác như thịt bò nạc và hải sản.

Trứng
Trứng

1.2 Trái cây màu đỏ

Ngày càng có nhiều nghiên cứu mơi đã chỉ ra rằng, một số loại trái cây có tác dụng chống béo bụng hiệu quả. Các loại trái cây này đều có một điểm chung là có màu đỏ, hoặc ít nhất là hơi đỏ như là: bưởi đỏ ruby, anh đào chua, quả mâm xôi, dâu tây, dưa hấu, mận, đào,…

Với Phúc bồn tử, đây là loại quả đang Hot, không chỉ ăn ngon miệng mà còn chứa đầy chất dinh dưỡng hỗ trợ, giúp cơ thể được khỏe mạnh. Loại quả này hiện đang là một thực đơn giảm cân rất tốt cho các chị em. 

Trong quả mâm xôi có chứa ít chất béo và calo nhưng lại có tới 2g chất xơ trên mỗi chén phúc bồn tử. Có chứa một số chất xơ không hòa tan, pectin đều là thành phần dinh dưỡng của phúc bồn tử, đây là chất xơ hòa tan giúp cholesterol trong máu thấp hơn.

Xem ngay Phúc bồn tử đỏ và những sản phẩm khác từ Phúc bồn tử tại Đắc Nguyên:

Hết hàng
150,000 VNĐ
-20%
720,000 VNĐ
-20%
776,000 VNĐ
-20%
696,000 VNĐ
-20%

SẢN PHẨM

Linh Chi 500ml

696,000 VNĐ
200,000 VNĐ
175,000 VNĐ
Hết hàng
65,000 VNĐ

1.3 Dầu ô liu và một số chất béo lành mạnh khác

Giảm mỡ bụng cần cắt giảm chất béo ở bữa ăn. Nhưng không, với  chất béo không bão hòa thì bạn nên bổ sung thêm vào một lượng vừa phải. Chúng có trong dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt, với công dụng là có thể ngăn chặn sự thèm ăn, công hiệu trong việc mang lại cảm giác no lâu, thông qua việc điều chỉnh kích thích tố đói.

Dầu ô liu
Dầu ô liu

1.4 Lá xanh, trà xanh 

Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như là các loại rau được xem là thực phẩm quan trọng để làm tan mỡ bụng. Rau xanh bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, các chất xơ và cả khối lượng cho bữa ăn, tất cả đều tương đối ít calo. Rau có màu sắc tươi sáng là loại rau rất giàu polyphenol và các vi chất dinh dưỡng giúp kiểm soát chứng viêm từ chế độ ăn uống.

Trong trà xanh có chứa catechin, một số có thể “tắt”, ngăn chặn các yếu tố di truyền gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.  

Lá xanh, trà xanh
Lá xanh, trà xanh

1.5 Sô cô la đen

Có thể nay, đến nay thì lợi ích của sô cô la đen được liên tục chồng chất: tinh thần minh mẫn, làm giảm huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn,…nên bạn đừng lo khi ăn vặt bằng sô cô la màu đen này nhé!

Sô cô la đen
Sô cô la đen

1.6 Đậu xanh, Đậu Hà Lan

Đậu xanh có chứa nhiều chất xơ và protein thực vật; Chứa nhiều chất chống oxy hóa; Giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy đậu xanh được lựa chọn là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như được dùng để hỗ trợ người đang ăn kiêng.

Đậu xanh được dùng để chế biến dưới dạng món hầm, salad, và các món ăn phụ. Bột đậu xanh còn là một sự lựa chọn tuyệt vời được dùng để làm bánh, hoặc pha sữa với đậu xanh.  

Một chén đậu Hà Lan có chứa 8g protein và “hàng tấn” nhiều chất dinh dưỡng khác như: kẽm, chất xơ, chất chống oxy hóa và một số vi chất có tính kháng viêm khác. Bên cạnh đó còn có đủ những gì bạn cần hàng ngày như vitamin C, kali, sắt… giúp ích rất nhiều trong tiêu hóa và điều dẫn mạch máu.

Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan

1.7 Bí ngô

Bí ngô có nhiều dinh dưỡng; Nhiều chất xơ và đặc biệt là có nhiều kali hơn một quả chuối thông thường. Sữa bí ngô được xem là một thức uống tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng nhưng không sợ béo. 

Bí ngô vô cùng linh hoạt trong chế biến: nấu canh, xay nghiền, hầm thịt,  nấu súp,… nếu để ý các bạn sẽ thấy bí ngô thường rất được ưa chuộng trong menu của nhà hàng ở châu Âu.

Bí ngô
Bí ngô

1.8 Khoai tây

Khoai tây bổ sung tinh bột, chứa nhiều kali, chất xơ và nhiều năng lượng. Khoai tây dễ chế biến trong các món ăn hàng ngày như để nấu món hầm, luộc, nướng nhưng hạn chế chiên khoai với dầu. 

Khoai tây
Khoai tây

1.9 Các loại hạt

Các loại hạt bao gồm hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó… có chứa rất nhiều kẽm, chất béo tốt cho cơ thể. Đặc biệt đây còn là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để các bạn có thể mang theo bên mình. Trong hạt có chứa nhiều vi chất để giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói hiệu quả. 

Các loại hạt
Các loại hạt

1.10 Cà chua

Trong cà chua có chứa một lượng lớn vitamin A và nước. Cà chua có thể là phương pháp bổ sung thêm chất xơ cùng với nhiều loại khoáng chất khác rất hiệu quả cùng với các loại nấm, cà rốt và các loại salad nên các loại này cũng có thể trở thành thực phẩm giảm mỡ bụng.

Cà chua giúp giảm lượng đường trong máu, đồng thời kiểm soát lượng chất béo ở bụng, thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nếu áp dụng để giảm cân, nên dùng 2 quả cà chua trong chế độ giảm cân và giúp vòng 01 tròn trịa cũng như mang lại làn da tươi tắn hơn.

Cà chua
Cà chua

2. Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả đáng lưu tâm 

Để gia tăng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhanh bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

2.1 Kiểm soát lượng calorie

Việc giảm cân có hiệu quả tới đâu còn phục thuộc vào lượng thâm hụt calo mà bạn nạp vào cơ thể. Nếu có thể đảm bảo được lượng calorie thâm hụt,  mỡ bụng sẽ giảm thành công. Nhưng đừng vì vậy mà bạn hà khắc với bản thân.  

Kiểm soát lượng calorie
Kiểm soát lượng calorie

2.2 Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng khiến cho cơ thể sản sinh hormone cortisol nên cơ thể càng  dễ tích mỡ hơn. Cố gắng thư giãn đầu óc như đi dạo mỗi tối, nếu có thời gian, điều kiện nên đi du lịch hoặc làm bất cứ điều gì cảm thấy xả stress.

2.3 Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục sẽ chiếm 20% khả năng giảm mỡ bụng, kết hợp với tập luyện để đốt cháy calo dư thừa sẽ cho kết quả nhanh và hiệu quả hơn nhé.

Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên

2.4 Uống nhiều nước

Nước là thành phần chính giúp quá trình trao đổi chất có thể diễn ra thuận lợi. Uống mỗi ngày từ 2 lít nước để đảm bảo cơ thể không trong tình trạng thiếu nước.

2.5 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được giải độc, được tuần hoàn đúng với nhu cầu giảm mỡ bụng siêu nhanh. Cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và hạn chế việc ăn khuya để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

2.6 Chú ý đến các loại thuốc đang sử dụng 

Điều này hoàn toàn bất ngờ và đúng với nhiều người vì có một số loại thuốc có thể góp phần tăng cân. Vậy nê, hãy tìm hiểu thật kỹ, hỏi bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc trong quá trình giảm cân.

2.7 Hãy ăn khi cơ thể cảm thấy đói 

Hãy xác định thực sự cơ thể mình có đang đói hay chỉ là thèm ăn? Có thể là do đang bị stress hoặc tâm trạng vui buồn. Việc ăn khi đói tất nhiên là sẽ không giống với việc bạn ăn ngay khi thèm ăn.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *