Ăn gì tốt cho tinh trùng? Tinh trùng khỏe mạnh sẽ tăng khả năng thụ thai cho đấng mày râu. Để có thể bảo vệ và gia tăng chất lượng, sức khỏe tinh trùng việc ăn uống hàng ngày cần bổ sung đủ các chất tốt cho tinh trùng, theo đó là có chế độ sinh hoạt, chăm sóc sức khỏe lành mạnh. Cùng tham khảo top 10 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng hiệu quả.
Làm sao biết tinh trùng mạnh hay yếu?
Có thể nhận biết qua các yếu tố sau:
- Căn cứ theo số lượng: Mật độ tinh trùng trong mỗi 01 mẫu kiểm tra là rất quan trọng để đánh giá chất lượng tinh trùng.
- Đánh giá theo hình thái: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trên các mẫu kiểm chính là chỉ số đánh giá khả năng sinh sản.
- Độ di động: Độ di động, di chuyển sẽ đánh giá khả năng tinh trùng bơi khi tiếp cận và thụ tinh cho trứng.
- Thể tích tinh dịch: Căn cứ vào thể tích tối thiểu tinh dịch cần thiết khi đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ để có cơ hội gặp trứng.
Top 10 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng
Có nhiều người băn khoăn không biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là các thực phẩm và chất được cho là có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, bao gồm:
Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng cũng như về chất lượng tinh trùng nam giới. Những người đàn ông vô sinh được nghiên cứu cho thấy có mức kẽm thấp hơn so với người đàn ông bình thường. Những thức ăn giàu kẽm phái nam nên dùng, gồm có:
- Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm;
- Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm ;
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm ; Hạt và đậu; Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Folat
Axit folic, và Folat cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người, là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9 phục vụ cho quá trình tạo mới tế bào.
Folat có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của tinh trùng. Nếu lượng Folat thấp sẽ liên quan đến DNA tinh trùng bị trục trặc, kéo theo mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn. Các thực phẩm giàu Folat như là: rau có lá xanh rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây; Trái cây, đặc biệt là cam, phúc bồn tử, và nước cam; Các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống.
Theo dinh dưỡng học hiện đại nghiên cứu và cho rằng, trong Phúc bồn tử có chứa các acid hữu cơ như ellagic acid, fupenzic acid, acid citric, malic, salicylic…), vitamin C, vitamin E, Folate, Mg, Znm,.. là những chất có tác dụng kích thích các tế bào Leydig của tinh hoàn để tăng cường năng lực tình dục, khả năng sinh sản ở cả vợ và chồng.
Có nhiều các nghiên cứu về công dụng của quả Phúc bồn tử trong việc tăng khả năng sinh sản tinh trùng. Theo một nghiên cứu của Phòng thí nghiệm năng lượng quốc gia Lawrence Berkeley ở Mỹ cho hay: một chế độ ăn giàu vitamin C, E, kẽm và folate cho khả năng bảo vệ ADN của tinh trùng nam giới. Vitamin C có nhiều trong bông cải xanh, khoai tây và đặc biệt là quả mâm xôi.
Vitamin B12
Vitamin B12 không chỉ là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe mà còn tốt cho tinh trùng. Giúp cải thiện khả năng vận động, di chuyển của tinh trùng, giúp gia tăng số lượng tinh trùng và làm giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn:
- Cá, hải sản và đặc biệt là nghêu
- Thịt, thịt gia cầm, nội tạng, đặc biệt là gan
- Sản phẩm chế biến từ sữa, trứng
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
- Nấm dinh dưỡng.
Vitamin C
Vitamin C, chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C giúp cải thiện khả năng vận động, số lượng cùng với hình thái của tinh trùng. Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm:
- Trái cây và nước ép
- Ớt ngọt
- Kiwi, dâu tây, dưa vàng, mâm xôi
- Cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, các sản phẩm từ sữa.
Vitamin D
Bổ sung vitamin D giúp làm tăng testosterone, hỗ trợ cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Một nghiên cứu đã cho thấy, mức độ vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ làm cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều các nghiên cứu hơn nữa để thực sự hiểu chính xác, liệu rằng vitamin D có tác dụng hay không. Thực phẩm giàu vitamin D gồm:
- Dầu cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ)
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Sữa bổ sung vitamin D, các loại sữa chua và các sản phẩm khác
- Nấm
Vitamin E
Vitamin E hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng, với đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại, tổn thương. Các thực phẩm sau có chứa nhiều vitamin E:
- Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành
- Hạt và đậu
- Bông cải xanh và rau bina
- Nước ép trái cây bổ sung vitamin E, bơ thực vật,..
Coenzyme Q10 và Axit aspartic
Coenzyme Q10 hay còn gọi là CoQ10, là chất chống oxy hóa rất cần thiết với tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Bổ sung CoQ10 cho khả năng làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới vô sinh. Coenzyme Q10 có trong:
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và gà
- Cá như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật (bao gồm dầu đậu nành, dầu hạt cải)
- Đậu và hạt (nhất là đậu phộng, hạt hướng dương, hạt dẻ cười).
Axit aspartic: là α-amino acid có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính nam điển hình như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng mật độ, làm tăng khả năng vận động của tinh trùng. Để có đủ Axit aspartic, bạn nên bổ sung các thực phẩm sau:
- Thịt và gia cầm
- Trứng, sản phẩm từ sữa (cả sữa ít béo, phô mai và sữa chua)
- Các loại ngũ cốc, cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung
- Trái cây tươi, trái cây khô
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung.
Axit béo Omega-3
Omega-3 rất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cường về số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Các món có chứa nhiều Omega 3 như:
- Cá, hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, ngừ, cá trích và cá mòi
- Các loại hạt và hạt
- Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật.
L-arginine
Axit amin L-arginine có nhiều vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Nó biến đổi thành oxit nitric thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Việc bổ sung L-arginine giúp tăng số lượng tinh trùng ở thỏ với liều nhất định. Tuy nhiên, các nghiên cứu tương tự lại cho thấy rằng liều L-arginine quá cao sẽ làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Chính vì vậy mà nam giới nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách dùng L-arginine.
Các món ăn chứa nhiều L-arginine:
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
- Các loại đậu và hạt, đặc biệt hạt bí ngô, đậu phộng
- Đậu và đậu lăng
- Sản phẩm từ sữa
Ngoài việc bổ sung thường xuyên top 10 thực phẩm tốt cho tinh trùng vừa nêu, nam giới cũng nên hạn chế uống bia rượu và đậu nành.
Uống quá nhiều các thức uống này có tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng. Tốt nhất, để kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, nam giới chỉ nên uống tối đa là 02 ly mỗi ngày. Theo đó, lượng đậu nành cao hấp thụ trong ngày cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp.
Bạn có thể hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành:
- Sữa đậu nành
- Xì dầu
- Tương miso
- Đậu Nành Lên Men Tempeh
- Đậu hũ
Để có được tinh trùng chất lượng, tăng khả năng sinh sản. Việc chọn và cân bằng thực phẩm ăn gì tốt cho tinh trùng rất quan trọng bên cạnh áp dụng lối sống lành mạnh, giảm cân và cai thuốc lá.
